{"id":216,"date":"2020-11-19T20:12:11","date_gmt":"2020-11-19T19:12:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lesgarszellesfontenoises.fr\/?page_id=216"},"modified":"2020-11-19T20:12:11","modified_gmt":"2020-11-19T19:12:11","slug":"renforcement-musculaire","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.lesgarszellesfontenoises.fr\/index.php\/renforcement-musculaire\/","title":{"rendered":"Renforcement musculaire"},"content":{"rendered":"\n

Renforcement musculaire \u00ab Course \u00e0 pieds \u00bb, la base<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Dans la mesure du possible, incluez des s\u00e9ances de pr\u00e9paration physique pour :<\/p>\n\n\n\n


Se pr\u00e9server :<\/strong><\/p>\n\n\n\n


L\u2019effort et les chocs li\u00e9s \u00e0 la course \u00e0 pieds vont g\u00e9n\u00e9rer une tension sur l\u2019ensemble de votre colonne vert\u00e9brale. Deux groupes musculaires participent \u00e0 son maintien.<\/p>\n\n\n\n


Les abdos<\/strong> : Pour tonifier votre sangle abdominale, en plus des abdos classiques \u00ab crunch \u00bb un excellent exercice est celui des chandelles, elles sollicitent l\u2019ensemble des muscles abdominaux. Et notamment le muscle transverse. C\u2019est celui qui se contracte quand vous riez, et surtout celui qui fait rentrer le ventre !<\/p>\n\n\n\n


Les lombaires<\/strong> : Le gainage, incontournable pour prot\u00e9ger son dos, travaillez en appui sur les coudes, de face et de c\u00f4t\u00e9. Commencez par des s\u00e9quences de 20\u2019\u2019 puis augmentez les temps progressivement. Il est imp\u00e9ratif de respecter l\u2019alignement pieds, bassin, tronc, \u00e9paules et t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n


Se pr\u00e9parer :<\/strong><\/p>\n\n\n\n


Deux exercices incontournables pour vous tonifier et progresser r\u00e9guli\u00e8rement : les squats et les fentes avant. Ces deux exercices sollicitent en profondeur l\u2019ensemble de la chaine musculaire, de la nuque aux orteils !
Les squats<\/strong> : debout, jambes \u00e9cart\u00e9es de la largeur des \u00e9paules, bras tendus et regard vers l\u2019avant, fl\u00e9chissez les jambes en appuyant fort sur vos talons et poussez vos fesses vers l\u2019arri\u00e8re jusqu\u2019\u00e0 avoir les cuisses parall\u00e8les au sol, puis remontez. Gardez le dos droit et le regard \u00e0 l\u2019horizontal. Soufflez en remontant.<\/p>\n\n\n\n


Les fentes<\/strong>, d\u00e9marrez en station debout, et faites un grand pas en avant. Fl\u00e9chissez alors jusqu\u2019\u00e0 ce que votre genou approche de quelque centim\u00e8tre le sol, puis revenez \u00e0 votre position de d\u00e9part, une variante, faites une succession de grands pas. Soufflez en remontant.<\/p>\n\n\n\n

Vous gagnerez en puissance et ainsi en facilit\u00e9 pour absorber les bosses sur vos parcours.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


Le bonus, ces exercices permettent de galber les jambes et les fesses !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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