{"id":206,"date":"2018-02-01T00:00:45","date_gmt":"2018-01-31T23:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lesgarszellesfontenoises.fr\/?page_id=206"},"modified":"2020-11-19T20:09:20","modified_gmt":"2020-11-19T19:09:20","slug":"conseils-de-reprise","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.lesgarszellesfontenoises.fr\/index.php\/conseils-de-reprise\/","title":{"rendered":"Conseils de reprise"},"content":{"rendered":"\n

12 Conseils pour d\u00e9buter ou reprendre<\/strong> la course \u00e0 pieds.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


1. Evaluez votre potentiel physique, votre m\u00e9decin traitant vous connait et saura jauger votre forme physique et ainsi vous prot\u00e9ger. Il vous d\u00e9livrera un certificat m\u00e9dical d\u2019aptitude.
Au-del\u00e0 de 45 ans un test \u00e0 l\u2019effort est recommand\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

2. Soyez progressif, tant en quantit\u00e9 qu\u2019en fr\u00e9quence des entra\u00eenements. Ne pas h\u00e9siter \u00e0 marcher si le besoin s\u2019en fait sentir.<\/p>\n\n\n\n

3. Chaque s\u00e9ance doit commencer imp\u00e9rativement par un \u00e9chauffement. A adapter selon l\u2019intensit\u00e9 de la s\u00e9ance. Un simple r\u00e9veil articulaire et musculaire peut suffire pour un footing. Une s\u00e9ance d\u2019\u00e9chauffement sp\u00e9cifique de 20\u2019 pr\u00e9c\u00e9dera obligatoirement une s\u00e9ance de fractionn\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

4. Tenez votre plan d\u2019entrainement, soyez d\u00e9termin\u00e9. C\u2019est la r\u00e9gularit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement qui donne des r\u00e9sultats durables.<\/p>\n\n\n\n

5. Recherchez l\u2019aisance respiratoire, vous devez pouvoir parler sans \u00eatre essouffl\u00e9. Vous aurez alors trouv\u00e9 votre rythme \u00ab Endurance fondamentale \u00bb. Ne forcez pas la respiration en courant. Le souffle se r\u00e9gule sans effort conscient.<\/p>\n\n\n\n

6. Courez dans la mesure du possible avec un cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre. Fortement recommand\u00e9 \u00e0 compter de 40 ans. Le rythme cardiaque est l\u2019indice le plus fiable de l\u2019effort fourni. Pour connaitre votre fr\u00e9quence cardiaque maximale, faites 220 moins votre \u00e2ge, cela vous donnera une bonne valeur approchante de votre limite haute.<\/p>\n\n\n\n

7. Pr\u00e9servez-vous, se mettre \u00e0 courir impose de faire des exercices de gainage et des abdos pour \u00e9viter les douleurs lombaires.Mesdames, portez un soutien-gorge de sport.<\/p>\n\n\n\n

8. Ne forcez pas plus que votre niveau de forme ne vous le permet et emportez toujours avec vous un apport en sucre et de l\u2019eau.<\/p>\n\n\n\n

9. Faites des \u00e9tirements apr\u00e8s l\u2019effort, il faut \u00e9tirer les muscles des jambes mais aussi les muscles du dos, 15 \u00e0 20 secondes par groupe musculaire. Ne jamais \u00e9tirer un muscle douloureux ou un muscle froid.<\/p>\n\n\n\n

10. Portez une tenue adapt\u00e9e \u00e0 la m\u00e9t\u00e9o et privil\u00e9giez les couleurs vives pour \u00eatre vus des autres usagers de la chauss\u00e9e. De nuit, soyez visibles, portez un brassard r\u00e9fl\u00e9chissant et une lampe frontale.<\/p>\n\n\n\n

11. Soignez la r\u00e9cup\u00e9ration : hydratation, alimentation, repos et sommeil.<\/p>\n\n\n\n

12. Votre journ\u00e9e doit commencer par un verre d\u2019eau et se terminer par un verre d\u2019eau. Ne n\u00e9gligez jamais l\u2019hydratation.<\/p>\n\n\n\n

A vous de jouer !!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

12 Conseils pour d\u00e9buter ou reprendre la course \u00e0 pieds. 1. Evaluez votre potentiel physique, votre m\u00e9decin traitant vous connait et saura jauger votre forme physique et ainsi vous prot\u00e9ger. Il vous d\u00e9livrera un certificat m\u00e9dical d\u2019aptitude.Au-del\u00e0 de 45 ans un test \u00e0 l\u2019effort est recommand\u00e9. 2. Soyez progressif, tant en quantit\u00e9 qu\u2019en fr\u00e9quence des entra\u00eenements. Ne pas h\u00e9siter \u00e0 marcher si le besoin s\u2019en fait sentir. 3. Chaque s\u00e9ance doit commencer imp\u00e9rativement par un \u00e9chauffement. A adapter selon l\u2019intensit\u00e9…<\/p>\n

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